棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え + 3 品
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
28.2
g
糖質
24.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
28.2
g
糖質
24.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
すいか67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖7.5 g
-
A塩0.9 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
