簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
96
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
96
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
