十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
