コンビニにある材料で ツナサンド + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
32.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
153
mg
リン
492
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.97
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
32.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
153
mg
リン
492
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
カットレタス(市販)1/3枚 (10 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
バターロール(1人2個)2個 (60.0 g)
-
クミンシード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
