バナナキャラメルケーキ + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯛のカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
冷製ズッキーニのスープエネルギー15 kcal食塩1.0 g -
デザート
バナナキャラメルケーキエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
94.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
94.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身)60.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (6 g)
-
A 牛乳12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A ホットケーキミックス25.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
B 砂糖2.3 g
-
B バター3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
