ベイクドポテト + 6 品
- 7 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 16.6g
- 7 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
レーズン5.0 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
