かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
主菜
たまごふわふわエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
124
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3130
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
553
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
124
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3130
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
553
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A だし汁207.5 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
