やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 18.1g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
酒1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
