まぐろの黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
やみつきセロリエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
43.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
43.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁8.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
