いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
119
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4199
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
119
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4199
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1/4本 (22 g)
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里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁150.0 g
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みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.5 g
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塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
