かじきのおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1196
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1196
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし7cm (200 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
酢6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
