フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
デザート
さっぱりフルーツポンチエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
