鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
