フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
121
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
121
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
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トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
A かつお節5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん17.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
