枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
