脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
123
mg
リン
551
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2596
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
123
mg
リン
551
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2596
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
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大根3/4cm (24 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ししゃも56 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
