ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
118
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
118
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
