サバの塩焼きローズマリー風味 + 5 品
- 6 品
- 470kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 14.4g
- 6 品
- 470kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラと海苔の梅わさび和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
122
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1919
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
122
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1919
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
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モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
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オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サバ80 g
-
もみ海苔0.8 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
A練りわさび1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁122.0 g
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塩1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
