鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
35.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
119
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
35.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
119
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
