豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
副菜
クレソンとマッシュルームのサラダエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉11.0 g
-
油4.4 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
