とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒ごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
