豚もも肉で作る 炒め酢豚 + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚もも肉で作る 炒め酢豚エネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
118
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
118
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
