ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
