ゆで卵とサラダのサンドイッチ + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
105
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
105
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aレモン汁10.0 g
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳230.0 g
-
ゆで卵1個 (56 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
食パン(8枚切り1人2枚)1枚半 (90 g)
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
マーガリン4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
