やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
94
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
212
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
94
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
212
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
