豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
