しゃきしゃき肉団子の和風スパイスカレー + 3 品
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 17.5g
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
42.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
39.2
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
2039
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
223
mg
リン
679
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
10.21
g
一価不飽和脂肪酸
15.21
g
多価不飽和脂肪酸
12.65
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
42.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
39.2
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
2039
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
223
mg
リン
679
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
10.21
g
一価不飽和脂肪酸
15.21
g
多価不飽和脂肪酸
12.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
れんこん25 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ダイストマト缶1/6カン (60.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
A鶏ひき肉90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳67.5 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
生おから30.0 g
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油9.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉6.5 g
-
Bみりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒和風だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
