簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
