塩麹 簡単野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
128
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
128
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
