サバの塩焼きローズマリー風味 + 5 品
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サバ80 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
