豚肉とピーマンの甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
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長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
長いも89 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢6.5 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
