かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯100.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
