十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
113
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
113
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
