ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
とうがんと豆苗の清汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
とうがん1/8個未満 (29 g)
-
豆苗15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉3.0 g
-
A和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
