鱈の和風彩り野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
空芯菜の和風な炒め物エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.1 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
