好みの具で ひと口彩り細巻き + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主食
好みの具で ひと口彩り細巻きエネルギー170 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
90
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2598
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
90
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2598
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅肉(梅干しの果肉をほぐしてもよい)1/4個 (2.5 g)
-
青じそ1/8枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
板海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たらこ1/8腹未満 (2.0 g)
-
昆布つくだ煮2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
みそ6.0 g
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みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
