ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
116
mg
リン
328
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
116
mg
リン
328
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
