あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1655
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1655
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
