めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
136
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2188
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
136
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2188
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮缶10.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
