おなかにやさしいホイコーロー + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
