豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
155
mg
リン
454
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
155
mg
リン
454
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
