豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
