牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味エネルギー172 kcal食塩1.2 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
しょうゆ4.8 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
