ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
116
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
20.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
116
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
20.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
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リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)71 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので6.0 g
-
A顆粒コンソメ0.2 g
-
A塩、こしょう0.2 g
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オリーブ油1.0 g
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だし汁(かつお昆布)120.0 g
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みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
