オイスター風味の鶏ハム + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
