カレイのハーブ風味ムニエル + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
