ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
