豚もも肉で作るホイコーロー + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
101
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
101
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
