タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼 + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼エネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
109.2
g
糖質
100.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
113
mg
リン
464
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3166
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
848
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
109.2
g
糖質
100.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
113
mg
リン
464
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3166
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
848
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
塩1.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
