鯖のピリ辛七味焼き + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
163
mg
リン
511
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
163
mg
リン
511
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
